▪ 트레이닝 명칭
다리 근력 향상 운동
▪ 운동 부위
하체 전체
▪ 실시 시 유의점
배를 안쪽으로 가볍게 당겨 상체가 흔들리지 않게 하고, 다리는 곧게 펴는 것이 핵심입니다.
▪ 추천 반복 횟수
10회 × 3세트
약해진 다리 근육을 강하게 만들고, 종아리와 허벅지 뒷근육을 풀어주는 효과적인 방법입니다.
▪ 동작 방법
• 바른 자세로 의자에 앉습니다.
• 한쪽 발등에 볼을 놓고, 발등을 몸 방향으로 당겨 볼을 고정합니다.
• 숨을 내쉬며 볼을 올린 다리의 무릎을 쭉 펴고 10초간 유지합니다.
• 숨을 들이마시며 천천히 다리를 내립니다.
• 천천히 10회 진행한 뒤, 반대쪽 다리도 같은 방식으로 실시합니다.
▪ 주의사항
배를 안쪽으로 당겨 몸통이 앞뒤로 흔들리지 않게 하며, 무릎을 완전히 펴는 것이 중요합니다.
