체중 감량 전문가에게 듣는 효과적인 다이어트 방법
가정의학과 전문의가 알려주는 올바른 체중 관리법을 소개합니다.
Q. 올바른 체중 감량이란 무엇인가요?
A. 올바른 체중 감량은 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 함께하는 방법입니다. 극단적으로 굶거나 하루 한 끼만 섭취하면 우리 몸이 위험 신호로 받아들여 에너지를 아끼고 지방을 저장하려고 합니다. 결과적으로 체중이 잘 줄지 않고 대사율과 근육량이 줄어들어 다시 체중이 늘어나기 쉽습니다.
Q. 체중 감량에 좋은 운동은?
A. 평소 움직임이 적었다면 어떤 종류의 운동이라도 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝, 요가, 수영 등 무엇이든 괜찮습니다. 중간에 그만두면 시작하지 않은 것과 같으므로, 가장 중요한 건 지속성입니다.
Q. 수면 시간을 줄이면 살이 빠지나요?
A. 수면이 부족하면 지방보다 근육이 먼저 감소합니다. 또한 잠이 부족하면 식욕을 증가시키는 호르몬이 나와서 평소보다 더 많이 먹게 되므로 체중 감량에 방해가 됩니다.
Q. 한 달에 적정 감량 목표는?
A. 한 달에 1.5~2kg 정도가 적절합니다. 많은 분들이 1~2주 만에 5~10kg 감량을 원하지만, 급격히 줄인 체중은 결국 다시 돌아오게 됩니다. 서두르지 말고 천천히 건강하게 관리하는 것을 추천합니다.
핵심 정리
• 건강한 체중 감량의 기본은 식사 조절과 운동입니다
• 본인이 즐길 수 있는 운동이라면 어떤 것이든 좋습니다
• 충분한 수면도 체중 관리에 매우 중요합니다
• 정체기를 잘 극복해야 성공할 수 있습니다
• 한 달에 1.5~2kg 감량이 가장 이상적입니다
