안녕하세요! 힐리언스 코어운동센터의 김의철 트레이너입니다.
엉덩이와 허벅지 앞쪽을 단련하는 운동으로 데드리프트 외에도 덤벨 런지라는 동작이 있어요. 걷는 움직임과 비슷한 하체 트레이닝 방법이라고 보시면 됩니다.
그럼 함께 해볼까요?
● 덤벨 런지 운동법
→ 기본 자세
덤벨을 양손에 잡고, 한쪽 다리를 앞으로 크게 내디딘 후 그 자세에서 몸을 낮췄다가 다시 올라오는 동작입니다.
※ 주의사항
보폭 크기에 맞춰서 상체를 곧게 세워주세요.
→ 운동 방법
① 앞쪽과 뒤쪽 무릎을 동시에 구부리면서 내려갔다가 다시 올라옵니다.
※ 부상 예방 포인트
내려갈 때 무릎이 안쪽으로 꺾이는 현상을 ‘비틀림’이라고 하는데, 이렇게 되면 무릎 관절에 손상이 올 수 있습니다.
▲ 핵심 포인트
무릎은 발끝이 향하는 방향 그대로 유지하며, 비틀림 없이 움직여야 합니다.
