안녕하세요. 저는 명상과 요가를 가르치는 강사입니다.
오늘 소개할 동작은 몸과 마음을 편안하게 해주는 휴식 자세입니다.
바쁜 일상 속에서 긴장된 몸과 마음을 풀어주고, 온몸의 피 흐름을 좋게 만들어 주며 마음을 안정시켜 주는 자세입니다.
◈ 편안한 휴식 자세 방법
➊ 편하게 바닥에 누워서 두 발을 어깨 넓이만큼 벌려 줍니다.
➋ 두 팔을 위로 올려 어깨를 들어 올리고, 손등끼리 맞댄 다음 팔꿈치를 구부려 손끝이 몸 쪽을 향하게 합니다.
➌ 팔꿈치를 바닥으로 내리면서 손등이 바닥에 닿도록 해줍니다.
➍ 머리를 좌우로 천천히 움직이면서 목과 어깨의 긴장을 풀어줍니다.
➎ 두 손을 들어 삼각형 모양을 만들고, 엄지손가락 부분이 배꼽 위에 오도록 올려 놓습니다.
➏ 숨을 내쉴 때는 배를 천천히 안쪽으로 당기고, 숨을 들이마실 때는 배를 밖으로 밀어냅니다.
➐ 자신만의 호흡 속도에 맞춰서 배로 숨 쉬는 것을 반복합니다.
※ 호흡에 집중하기
숨을 들이마실 때 바깥 공기가 코로 들어오는 느낌에 집중해 보세요.
숨을 내쉴 때는 안의 공기가 코를 통해 밖으로 나가는 것을 느껴보세요.
들숨에는 콧속, 기도, 폐로 들어오는 공기를 느끼고, 날숨에는 폐에서 기도를 거쳐 코 밖으로 빠져나가는 공기를 느껴봅니다.
숨을 들이마실 때 배가 부풀어 오르고, 내쉴 때 배가 들어가는 것을 느껴보세요.
