앉아서 생활하는 시간이 길어지면서 등이 구부러진 자세를 오래 유지하는 분들이 많습니다.
이런 자세는 소화 기능을 방해하거나 혈액 순환을 나쁘게 만들 수 있으며, 등 근육이 딱딱하게 굳으면 허리가 대신 많이 움직이게 되어 허리에 부담을 줄 수 있습니다.
✓ 폼롤러를 활용한 방법
• 등 뒤쪽에 폼롤러를 놓고 엉덩이를 들어 올린 뒤 위아래로 천천히 움직여줍니다.
※ 배에 힘을 주지 않은 상태로 등이 과하게 구부러지지 않도록 주의하세요.
• 등 유연성이 부족하다면 폼롤러를 등 위쪽에 두고 천천히 뒤로 눕습니다.
※ 갈비뼈 부분이 너무 꺾이지 않게 배꼽 쪽을 당기며 허리는 그대로 유지하고 등만 움직여주세요.
✓ 의자에 앉아서 하는 방법
• 의자에 앉은 상태로 배꼽을 안쪽으로 당기면서 등 부분만 천천히 이완시켜줍니다.
※ 등받이 각도를 조절할 수 있는 의자라면 등의 각 부분마다 움직임을 만들어줄 수 있어 더욱 효과적입니다.
