안녕하세요, 명상요가 지도자 박창은입니다.
오늘은 배로 숨쉬는 방법을 배워보겠습니다.
배호흡을 실천할 수 있는 세 가지 동작을 소개해드립니다. 초심자도 쉽게 따라할 수 있는 순서대로 알려드리겠습니다.
배호흡은 바쁜 일상 속에서 몸과 마음이 불안할 때 잠깐 멈춰 긴장을 풀어줄 수 있는 방법입니다.
첫 번째는 악어 포즈, 두 번째는 이완 포즈, 세 번째는 연꽃 포즈입니다.
◆ 악어 포즈
① 편하게 엎드린 상태로 시작합니다.
② 두 다리를 들어올려 배와 허벅지를 바닥에 붙입니다.
③ 천천히 발을 바닥으로 내립니다.
※ 어깨의 힘을 빼고, 배는 바닥에 닿되 가슴 부분은 바닥에 닿지 않도록 합니다.
④ 두 팔을 포개어 이마를 팔 위에 올립니다.
⑤ 편안하게 긴장을 풀고, 숨을 들이마실 때 배를 밀어내고 숨을 내쉴 때 배를 당겨봅니다.
이 동작은 배호흡을 처음 시작하는 분들이 배의 압력을 쉽게 느낄 수 있는 자세입니다.
3분에서 5분 정도 반복해서 연습해보세요.
