필라테스 링을 사용해서 다리 운동을 해볼까요? 링 운동은 탄력 있는 저항감을 이용해 몸의 중심 근육을 튼튼하게 만드는 데 효과적입니다.
필라테스 링의 장점
양쪽 균형감을 높이는 데도 좋고, 다리 근육을 강화하면서 피부 울퉁불퉁함도 개선할 수 있어요. 탄탄한 몸매를 만드는 데 한걸음 다가갈 수 있습니다.
▶ 안쪽 조이기
① 매트 위에 바르게 누운 뒤 링을 무릎 안쪽에 놓으세요.
② 양 다리가 일자가 되도록 링을 안으로 눌러주세요.
③ 링이 밖으로 빠지지 않게 조심하세요.
▶ 엉덩이 들기
① 매트에 똑바로 누워서 발을 링 안에 넣고, 링을 무릎 바깥쪽에 두세요.
② 다리를 바깥으로 벌리면서 엉덩이를 위로 올려주세요.
③ 허리가 너무 꺾이지 않게 주의하세요.
▶ 골반 주변 운동
① 매트에 누워 링을 한쪽 다리에 끼우세요.
② 다리를 천천히 바깥으로 벌렸다가 원위치로 돌아오세요.
③ 반대편 손으로 바꿔서 다리를 안쪽으로 모았다가 다시 돌아오세요.
④ 엉덩이가 떠오르지 않게 조심하세요.
※ 움직임을 천천히 하면서 호흡에 집중하면 더욱 효과적입니다.
