운동 이름
종아리 근력 강화 트레이닝
주요 운동 부위
종아리 근육
운동 방법
바닥에 누워서 한쪽 무릎은 90도 각도로 세우고, 반대쪽 다리는 쭉 펴줍니다.
등을 바닥에 붙이고 배에 힘을 주어 배꼽을 안쪽으로 살짝 당겨줍니다.
숨을 천천히 내쉬면서 펴진 다리를 위로 천천히 들어올립니다.
10번 천천히 반복한 뒤, 다리를 바꿔서 같은 방법으로 진행합니다.
주의할 점
다리를 들어올리고 내리는 동작의 정확성이 중요합니다.
숨을 내쉴 때 가슴 아래쪽에 힘을 주면서 집중합니다.
권장 횟수
10회씩 반복, 총 3세트
운동 효과
정강이 앞쪽 근육을 강화하고 종아리 근육을 늘려주어 다리 균형을 잡아줍니다.
아랫배 근육도 함께 단련할 수 있는 효과적인 운동입니다.
