탄력밴드로 집에서 편하게 근육 키우는 방법을 소개합니다.
운동이 건강에 좋다는 건 누구나 알지만, 매일 실천하기는 정말 어렵습니다. 그래서 준비했습니다! 집에서 TV 시청하면서도 쉽게 따라할 수 있는 탄력밴드 동작들입니다.
관절과 근육에 부담 없이 팔과 다리 힘을 기를 수 있는 방법이에요.
▶ 배와 엉덩이 단련
① 고정된 밴드를 두 손으로 잡고 앞뒤로 다리를 벌린 자세를 만듭니다.
② 상체를 좌우로 돌리며 밴드를 당기고 풀어주기를 되풀이합니다.
③ 엉덩이와 무릎이 한쪽으로 치우치지 않게 바른 자세를 유지하세요.
▶ 등 부위 강화
① 밴드를 양손으로 잡고 정면을 향해 똑바로 섭니다.
② 팔을 몸 쪽으로 천천히 구부려 밴드를 잡아당겼다 펴는 동작을 반복합니다.
③ 어깨가 올라가거나 팔꿈치가 바깥으로 벌어지지 않도록 조심하세요.
▶ 허리 뒤쪽 운동
① 바른 자세로 서서 밴드를 발로 밟고, 양손은 어깨 위에 올립니다.
② 몸의 중심을 잡고 상체를 아래로 숙였다가 다시 일으키기를 반복합니다.
③ 이때 등과 허리가 구부러지지 않도록 주의하며 진행하세요.
