안녕하세요! 힐리언스 운동센터의 유지영 강사입니다.
오늘 소개할 동작은 물고기 포즈입니다.
이 자세는 목과 어깨의 뭉침을 풀어주고, 거북목과 일자 목을 막아주는 데 도움이 됩니다.
가슴을 넓게 펼쳐서 숨을 깊게 들이마실 수 있도록 도와주는데요,
이렇게 깊은 숨은 폐 기능을 튼튼하게 하고 머리로 가는 피의 흐름을 좋게 만들어 눈과 머리를 상쾌하게 해줍니다.
◆ 물고기 포즈 따라하기
① 바닥에 등을 대고 편안하게 누워주세요.
② 두 다리를 쭉 펴고, 발끝은 몸 쪽으로 당겨주세요.
③ 엄지를 안쪽으로 넣어 주먹을 쥐고, 양쪽 팔꿈치는 가슴 옆에 붙여주세요.
④ 숨을 들이쉬고 내쉬면서 팔꿈치로 바닥을 밀어내며 가슴은 위로, 머리는 뒤로 천천히 젖혀주세요.
※ 주의사항: 팔꿈치가 계속 바닥을 밀어서 머리에 체중이 실리지 않게 하고, 배를 안쪽으로 당겨 허리에 무리가 가지 않도록 조심하세요.
⑤ 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 3~5번 반복해주세요.
⑥ 턱을 먼저 당기면서 등을 바닥에 천천히 내려주세요.
⑦ 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안아 등과 목의 긴장을 풀어주세요.
