체중 감량을 시작할 때 가장 먼저 바꾸는 것이 식습관입니다. 탄수화물과 지방은 줄이고 단백질은 늘리려고 많은 분들이 단백질 영양제를 선택하곤 합니다.
하지만 과도한 단백질 영양제 섭취와 무리한 운동은 간과 콩팥을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
가정의학 전문의와 함께 과도한 단백질 섭취 시 발생할 수 있는 문제점과 운동 애호가, 다이어트 중인 분들이 조심해야 할 사항을 살펴보았습니다.
잘못된 식습관과 과한 운동이 간과 콩팥에 미치는 영향
우리 몸은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 수분 등 여러 영양소를 적당량 균형있게 섭취해야 건강을 유지할 수 있습니다.
다른 영양소는 부족한데 정제된 단백질 영양제만 과도하게 섭취하면 간과 콩팥에 부담을 주어 기능이 떨어질 수 있습니다.
전문의는 “과한 운동과 함께 단백질을 지나치게 먹으면 피로 물질을 처리하는 간에 부담이 가고, 이런 상황이 반복되면 알코올과 무관한 지방간 질환의 원인이 될 수 있다”고 설명했습니다.
또한 단백질이 분해된 노폐물을 소변으로 내보내는 콩팥에도 무리를 주어 기능 저하를 일으킵니다.
똑똑하게 운동하는 방법 4가지
1. 지나친 운동과 무분별한 단백질 섭취는 간과 콩팥에 해로울 수 있음을 기억하세요.
2. 근력 운동만 하지 말고 근력 운동과 유산소 운동을 균형있게 섞어서 계획을 세우세요.
3. 단백질은 일반 식사와 간식으로 충분히 섭취하고, 영양제는 정말 필요할 때만 드세요.
4. 다이어트 중에는 간 기능을 지켜주는 영양 성분도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
간 건강에 도움이 되는 성분, UDCA와 실리마린
UDCA(우르소데옥시콜산)는 담즙의 주된 구성 요소인 담즙산의 한 종류로 친수성 담즙산입니다. 간세포를 손상시키는 소수성 담즙산의 비율을 낮춰 간세포 손상을 막아주고, 담즙 생성을 돕고, 독소와 노폐물, LDL 콜레스테롤을 배출해 간 건강을 지원합니다.
밀크씨슬로 알려진 영양 성분의 핵심 물질은 실리마린입니다. 실리마린은 항산화 작용을 하여 간을 보호하는 역할을 합니다.
단, 제품을 고를 때는 성분, 원료 및 부원료, 제조 과정 등을 꼼꼼히 확인하여 본인에게 맞는 제품을 선택하세요!
