트레이닝 이름: 엉덩이 관절 튼튼하게 만들기
운동하는 부위: 엉덩이 관절
주의할 점: 다리를 뻗을 때 엉덩이뼈 끝으로 공을 가볍게 눌러서 허리가 앞쪽으로 과하게 휘지 않게 조심하세요. 숨을 쉴 때는 가슴으로 호흡하며, 내쉴 때 천천히 코로 내보내고 다시 코로 들이마십니다.
권장 횟수: 10번씩 3세트
▶ 이 운동의 효과
엉덩이 관절 주변의 굳은 근육을 풀어주어 허리에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
▶ 운동 방법
① 바르게 누워서 양쪽 무릎을 세워주세요.
② 엉덩이뼈 끝 아래에 공을 놓고, 양손을 깍지 낀 뒤 한쪽 무릎을 가슴 방향으로 당깁니다.
③ 숨을 내쉬며 반대쪽 다리를 앞으로 천천히 펴주세요.
④ 10초간 자세를 유지한 후, 같은 방식으로 3번 되풀이합니다.
▶ 꼭 기억하세요
다리를 펴기 전 엉덩이뼈 끝으로 공을 살짝 눌러 허리가 앞으로 과하게 휘지 않게 조심하고, 가슴 호흡으로 천천히 숨을 내쉬면서 코로 들이마시는 것을 잊지 마세요.
