우리 몸속 칼슘의 여행
칼슘은 우리 몸에서 근육 움직임, 혈액 응고, 신경 전달 같은 중요한 일들을 담당합니다.
칼슘이 부족하면 어떻게 될까요?
몸은 뼈에 저장된 칼슘을 꺼내 쓰기 시작합니다. 이렇게 되면 뼈가 약해져서 골다공증 위험이 커지고, 남은 칼슘이 혈관 벽에 쌓여 혈관이 굳어질 수 있습니다.
그래서 부족한 칼슘은 보충제로 채워주어야 하는데, 여기서 중요한 점이 있습니다.
칼슘을 제대로 흡수하려면 비타민K2가 필요합니다.
칼슘 흡수 3단계 과정
1단계: 음식이나 영양제를 통해 칼슘 섭취
2단계: 소장에서 비타민D 도움으로 혈액에 흡수
3단계: 뼈에 칼슘을 안전하게 저장 ← 비타민K2가 여기서 활약!
비타민K2의 두 가지 핵심 역할
첫 번째, 혈관 보호
MGP라는 단백질을 활성화해서 칼슘이 혈관이나 조직에 엉뚱하게 붙는 것을 막아줍니다. 덕분에 혈관이 딱딱해지는 것과 연골에 칼슘이 쌓이는 것을 예방합니다.
두 번째, 뼈 강화
뼈에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막고, 반대로 칼슘을 뼈로 이동시켜 뼈를 튼튼하게 만들어줍니다.
결국 칼슘제를 먹을 때 비타민K2를 함께 드시면 칼슘이 제자리에 잘 흡수되고, 심장 및 혈관 질환도 예방할 수 있습니다.
비타민K2 제대로 먹는 법
비타민K2는 기름에 녹는 성질이 있어서 식사와 함께 또는 식사 직후에 먹는 것이 좋습니다.
풍부한 음식: 고기, 계란, 버터, 청국장, 낫토 같은 발효 콩 식품
열에도 잘 견디기 때문에 조리해서 먹어도 영양소가 파괴되지 않습니다.
다만 이런 음식들로만 섭취하면 콜레스테롤이나 나트륨을 너무 많이 먹을 수 있으니 주의하세요.
비타민K2는 장 속 유익균이 만들어주기도 하므로, 장 건강을 위해 유산균을 챙기는 것도 도움이 됩니다.
주의할 점
비타민K2는 보통 부작용이 거의 없지만, 질환이 있거나 복용 중인 약이 있다면 비타민K 대사에 영향을 줄 수 있습니다.
복용 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 안전합니다.
그리고 영양제에만 의존하지 마시고, 규칙적인 운동으로 뼈와 혈관 건강을 함께 챙기시길 권장합니다.
