짐볼 활용 상반신 운동법을 소개합니다.
짐볼 트레이닝은 신체 밸런스와 중심부 근육 강화에 탁월한 효과가 있습니다.
운동용 미니볼은 일반 짐볼에 비해 크기가 작아서 휴대가 간편하고, 더욱 정밀하고 세밀한 동작 수행이 가능합니다.
어깨, 배, 등 부위의 근력 향상과 유연성 증진에 좋습니다.
▶ 어깨 주변 근육 운동
• 매트 위에 바르게 누워 미니볼을 양손으로 잡고 천장 방향으로 쭉 펴주세요.
• 두 팔의 힘으로 볼을 상하로 움직이는 동작을 되풀이합니다.
• 턱이 올라가거나 어깨에 불필요한 힘이 들어가지 않게 유의하세요.
▶ 상체 말고 펴기 동작
• 매트에 반듯이 누운 상태에서 미니볼을 손에 쥐어주세요.
• 머리부터 시작해서 등, 허리 순서대로 천천히 몸을 말아 올립니다.
• 반대로 허리, 등, 머리 순으로 천천히 제자리로 돌아갑니다.
• 턱과 어깨에 긴장이 생기지 않도록 신경 쓰세요.
▶ 옆구리 늘리기
• 바른 자세로 매트에 앉아 한 손으로 미니볼을 바닥에 고정합니다.
• 볼을 누르며 반대편 팔을 머리 위로 넘겨줍니다.
• 옆구리가 늘어나는 느낌에 집중하고, 엉덩이가 떨어지지 않게 주의하세요.
