안녕하세요! 저는 운동 센터에서 활동하는 트레이너입니다.
전사 자세는 다리 근육을 강화하고, 엉덩이와 허리 라인을 매끄럽게 가꿔주는 동작입니다. 게다가 집중력과 균형 감각도 함께 좋아지기 때문에, 이 자세 하나로 여러 가지 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
그럼 지금부터 같이 시작해볼까요?
◆ 전사 자세 따라하기
① 두 다리를 어깨 너비의 2~3배 정도로 넓게 벌려주세요.
② 오른발은 바깥쪽으로 90도, 왼발은 안쪽으로 45도 돌려주세요. 골반을 오른쪽으로 돌려 몸의 방향을 바꿔주세요.
③ 다리 간격이 골반 너비 정도가 되도록 왼쪽 다리를 바깥으로 조금 벌려주세요.
④ 양손은 가슴 앞에서 합장해주세요.
⑤ 숨을 들이마시고 내쉬면서 오른쪽 무릎이 90도가 되는 지점까지 내려주세요.
※ 허리가 지나치게 꺾이지 않도록 배에 힘을 주고 엉덩이를 조여주세요.
⑥ 중심이 안정되면 숨을 들이마시고 내쉬면서 손을 머리 위로 올리고 시선은 손끝을 따라가세요.
▶ 고개를 뒤로 젖히기 어려우면 정면을 봐도 괜찮습니다.
⑦ 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 3~5번 정도 반복해주세요.
⑧ 처음 자세로 돌아온 후 반대쪽도 같은 방법으로 진행해주세요.
