안녕하세요. 힐리언스 코어 운동 센터의 김의철 트레이너입니다.
버티기 자세는 상체 운동 가운데 배 전체를 효과적으로 단련할 수 있는 방법입니다. 함께 시작해볼까요?
◆ 버티기 자세 방법
① 팔꿈치를 바닥과 수직으로 세워주세요.
② 다리를 쭉 펼 때 몸통이 일직선을 유지하도록 만들어주세요.
※ 힘이 부족하다고 엉덩이를 위로 올리거나 허리를 아래로 떨어뜨리면 허리 건강에 해롭습니다.
③ 힘들다면 무릎을 바닥에 붙이고 뒷다리를 들어 올린 상태로 유지하세요.
※ 상체가 지나치게 내려가지 않도록 팔꿈치로 바닥을 강하게 밀면서 버텨주세요.
④ 1분 동안 자세를 유지해주세요.
⑤ 마무리할 때는 다시 바닥에 엎드린 뒤 손바닥으로 바닥을 밀어 올라오세요.
* 제작: 하이닥 미디어 콘텐츠팀, 힐리언스 코어 운동 센터
